Рабочая тетрадь при депрессии и стыде. Преодоление мыслей о неполноценности и улучшение самочувствия. Мэтью Маккей, Майкл Джейсон Гринберг, Патрик Фаннинг

Если Вы застенчивы или боитесь быть отвергнутым, если Вы считаете, что с вами что-то не так по сравнению с другими людьми. Это чувство некоей якобы неполноценности часто проистекает из негативного детского опыта.

Так бывает, когда родители или другие авторитетные взрослые, а также и сверстники были чрезмерно требовательны и непрерывно критиковали вас. Тогда неосознанно вы можете полагать, что недостойны любви или испытывать постоянное чувство стыда из-за своих недостатков. Вам даже будет казаться, что в вас изначально есть что-то неправильное - мешающее строить отношения, быть счастливым и преуспевать в жизни!

Как же освободиться от этих неверных и вредных убеждений? С ними жить очень нелегко, а депрессия в перспективе обеспечена.

Рабочая тетрадь при депрессии и стыде основана на методах терапии принятия и ответственности (ACT - Acceptance Commitment Therapy).

В Рабочей тетради при депрессии и стыде вы найдете инструменты для выявления и преодоления чувства неполноценности, позволяющие построить жизнь, наполненную энергией и смыслом.

Вы откроете для себя способы установления связи со своими ценностями, обнаружите лучшие поведенческие стратегии и научитесь принимать себя во всей своей удивительной сложности - с добротой и состраданием.

Каким бы ни было ваше прошлое, болезненные воспоминания не должны определять ваше будущее. И если вы готовы изменить свою жизнь и отнестись к себе с заботой, которую заслуживаете, эта рабочая тетрадь поможет вам!

В Рабочей тетради при депрессии и стыде у вас будет целая система техник, упражнений и заданий, созданная известными психологами Мэтью Маккеем, Майклом Джейсоном Гринбергом и Патриком Фаннингом для преодоления чувства неполноценности и депрессии.

Сначала вы познакомитесь с основным понятием терапии принятия и ответственности — схемой дефективности. Это система негативных убеждений о себе, которые вы привыкли не подвергать сомнениям. С помощью опросников вы сможете оценить, если ли такая схема у вас и каково ее содержание. А затем определите, как именно вы справлялись с ней до сих пор, например с помощью избегания, агрессии или вредных привычек.

Авторы Рабочей тетради при депрессии и стыде предлагают заменить неэффективные способы преодоления чувства, что с вами не все в порядке, на продуктивные.

Итак, в Рабочей тетради при депрессии и стыде Вас ждут:

— упражнения для развития осознанности;

— способности наблюдать за своими переживаниями, не оценивая их;

— задания, которые помогут начать по-новому воспринимать мысли о собственной несостоятельности;

— метод эмоциональной экспозиции, позволяющий не вытеснять неприятные чувства, а перерабатывать их.

Благодаря этим практикам, вы научитесь управлять своим внутренним состоянием и обретете ресурсы для важных изменений в отношениях, работе и других сферах жизни. Также в вашей Рабочей тетради при депрессии и стыде предусмотрен план на случай рецидива (т.н. срывов или регресса).

Помните, что подобно актерам, мы «разыгрываем» события нашей жизни, следуя тому или иному сценарию. Об этом много писал в свое время Эрик Берн и его ученик Клод Штайнер. Мы начинаем сочинять свои сценарии жизни в раннем возрасте, основываясь на впечатлениях от окружающего мира и обратной связи, которую получаем от родителей, сверстников и других людей, с которыми встречаемся.

Позитивные переживания ведут к формированию сценария доверия миру и уверенности в себе, а негативные или травмирующие события могут повредить нашу изначальную «Я»-концепцию.

Возникшие в детстве сценарии (так называемые схемы дефективности) становятся базой данных, определяющей наши мотивы, привязанности, отношения и действия. Они начинают руководить нами, они выстраивают наше будущее.

Схемы «я не достоин любви и уважения», «я скучный», «мои потребности неважны» и другие подталкивают нас неосознанно выбирать таких партнеров и обстоятельства, которые подтверждали бы эти убеждения. Выполняя упражнения из своей рабочей тетради при депрессии и стыде, вы сможете:

- вывести управляющие вами схемы и сценарии в сферу осознанного (то есть осознаете и начнете их о видеть);

— разовьете свое более беспристрастное «Я», научившись отделять себя от своих мыслей о себе;

— сможете отказаться от саморазрушительного поведения, вновь и вновь обрекающего вас на страдания;

— обретете психологическую устойчивость и сможете применять новые, основанные на ваших ценностях модели поведения;

— восстановите контроль над своей жизнью и найдете силы для противостояния любым вызовам в будущем.

Одни словом, с помощью Рабочей тетради при депрессии и стыде Вы сместите акцент своей жизни со сценариев и автоматических схем на себя. Не они задают вашу жизнь, а вы ее задаете. Не они управляют вами, а вы управляете ими и выбираете их если они в том или ином случае адекватны ситуации.

Если вы живете с мыслями, что в чем-то ущербны, недостойны уважения и любви или никому никогда не будете интересны, ваша Рабочая тетрадь при депрессии и стыде поможет понять, что и почему с вами происходит и как это изменить.

К сожалению в нашем обществе культура критики находится на достаточно низком уровне, а с похвалой и вовсе дела обстоят плохо. Многие до сих пор уверены, что хвалить кого-то — только портить... А жесткая критика — якобы кратчайший путь к позитивным изменениям...

Неслучайно мем про «сына маминой подруги» приобрел огромную популярность в Сети. Ведь почти все в детстве сталкивались с такими сравнениями — не в свою пользу. Результат подобного воспитания — люди, тайно убежденные в своей несостоятельности и, сжав зубы, бредущие по жизни, как по болоту, каждый шаг в котором — преодоление.

Ваша  Рабочая тетрадь при депрессии и стыде — это возможность убедиться, что с вами все в порядке, отказаться от неэффективных схем реагирования и поведения и овладеть новыми навыками, чтобы смело идти вперед, несмотря на переживания и трудности.

Авторы Рабочей тетради при депрессии и стыде. По преодолению мыслей о неполноценности и улучшению самочувствия.

Мэтью Маккей — доктор философии, профессор Института Райта в Беркли, Калифорния. Специализируется на когнитивно-поведенческой терапии тревоги и депрессии, является автором многих книг по этой теме.

Майкл Джейсон Гринберг — доктор психологии, клинический психолог, занимавший несколько руководящих постов, включая должность помощника заведующего отделением психического здоровья в военно-морском госпитале Туэнтинайн-Палмс, где он занимался лечением тревоги, депрессии и ПТСР.

Патрик Фаннинг — профессиональный писатель в области психического здоровья, постоянный соавтор Маккея, основатель организации, оказывающей поддержку мужчинам, переживающим депрессию.

Рабочая тетрадь при депрессии и стыде. Преодоление мыслей о неполноценности и улучшение самочувствия.
Мэтью Маккей, Майкл Джейсон Гринберг, Патрик Фаннинг

Переводчик: Сергей Комаров

Издательство: Весь

Год издания: 2021

Страниц: 208

Вес: 350 гр.

Размеры: 235 x 165 x 15 мм

Тип переплета: мягкий    

Рабочая тетрадь при депрессии и стыде. Преодоление мыслей о неполноценности и улучшение самочувствия.
Мэтью Маккей, Майкл Джейсон Гринберг, Патрик Фаннинг. Содержание. Оглавление.

Глава 1. Ваше представление о своей неполноценности

Глава 2. Оценка

Глава 3. Преодоление чувства неполноценности

Глава 4. От избегания к принятию

Глава 5. Осознанность

Глава 6. Ценности

Глава 7. Разделение

Глава 8. Избегание и экспозиция

Глава 9. Столкновение с чувством стыда и уныния

Глава 10. Сострадание самому себе

Глава 11. Профилактика рецидивов

Приложение 1. Анкеты

Приложение 2. Оценка

Приложение 3. Гибридный протокол лечения депрессии с помощью ACT и схема-терапии

Список литературы

Рабочая тетрадь при депрессии и стыде. Преодоление мыслей о неполноценности и улучшение самочувствия

Ви соромливі? Дуже боїтеся бути відкинутим? Уважаєте, що з вами щось не так у порівнянні з іншими людьми? Почуття якоїсь неповноцінності часто виникає з негативного дитячого досвіду. Якщо ваші батьки, інші авторитетні дорослі або однолітки були надмірно вимогливі й безупинно критикували вас, ви можете думати, що неварто любові, або випробовувати постійне почуття сорому через свої недоліки. Вам навіть буде здаватися, що у вас споконвічно є щось неправильне - що заважає будувати відносини, бути щасливим і процвітати в житті. Як же звільнитися від цих шкідливих переконань?

Цей робочий зошит заснований на методах терапії прийняття й відповідальності (ACT - Acceptance Commitment Therapy). Ви знайдете в ній інструменти для виявлення й подолання почуття неповноцінності, що дозволяють побудувати життя, наповнену енергією й змістом. Відкриєте для себе способи встановлення зв`язку зі своїми цінностями, виявите кращі поведінкові стратегії й навчитеся приймати себе у всій своїй дивній складності - з добротою й жалем.

Яким би не було ваше минуле, хворобливі спогади не повинні визначати ваше майбутнє. Якщо ви готові змінити своє життя й поставитися до себе з турботою, що заслуговуєте, цей робочий зошит допоможе вам.

Рабочая тетрадь при депрессии и стыде. Преодоление мыслей о неполноценности и улучшение самочувствия