Дневник по осознанности для самостоятельной работы

Сегодня в обществе есть запрос и даже мода на осознанность. Об осознанности говорят и психологи и священники.

Осознанность абсолютно христианская ценность. Ведь вопросы о смыслах неизбежно ведут к главному вопросу – о смысле жизни как таковой, а ответ на этот вопрос не может дать никто иной, кроме Бога.

Конечно, сама по себе осознанность не является религиозной добродетелью, однако она представляет благодатную почву для духовной жизни. Она помогает остановиться в тишине и почувствовать тихое дыхание Бога.

Что такое осознанность?

Осознанность — это сознательный, подход к жизни в самых разных ее проявлениях. Это умение понять и сказать, почему я делаю то или иное действие, что я чувствую и почему. Осознанность — это жизнь в контакте с собой.

Зачем быть "здесь и сейчас"?

Человек способен менять себя и взаимодействовать с внешним миром в настоящем. А прошлое – это его воспоминания, память. Будущее – это мечты, планы, фантазии или тревоги. Настоящее же – это собственно сама наша жизнь, в которой, как современный человек все реже и реже находится. Но ведь именно в настоящем происходит все самое интересное и важное. При недостаточно развитой осознанности, человек может это пропустить, как собственно и всю свою жизнь.

Преимущества осознанности

Вы перестаете жить "на автомате", "по привычке" и "как все".

Ваша жизнь наполнится смыслом и, как следствие, станет интереснее.

Вы станете спокойнее, так как будете осознавать и принимать свои эмоции.

Вы ощутите твердую опору внутри себя, благодаря чему будет легче принимать решения.

В целом ряде случаев вы избежите импульсивности, что может сохранить вам нервы, время и средства.

Как развить осознанность?

Обращайте внимание на мелочи жизни. Обычная улица, капли дождя или снежинки, привычный домашний интерьер  – то, что часто выпадает из нашего настоящего: возвращайте в жизнь повседневность.

Учитесь определять свои эмоции. В течение дня регулярно спрашивайте себя: "Что я чувствую?" Не принимайте ответ: "Нормально" или "ничего". Ищите название своим эмоциям.

Ведите дневник осознанности. Записывайте эмоции, которые определили в предыдущем пункте. Если на это не хватает времени, ежедневно в удобное время фиксируйте, что чувствовали в течение дня.

Следите за своими мыслями. Чаще задавайте себе вопрос: каким путем пришла ко мне та или иная мысль? Почему я об этом думаю?

Работайте с психологом или с дневником.

На этапе формирования осознанности не оценивайте свои эмоции. Если вы будете ругать себя за гнев, он от этого не исчезнет. Но если вы скажете себе: "Да, я в гневе", вы обнаружите, что уже значительно проще решить, как действовать с этой эмоцией в дальнейшем.

Дневник по осознанности для самостоятельной работы

Размеры: 210 х 156 х 10 мм

Тип переплета: на пружине

Обложка: уплотненная

Бумага: офсетная

Страниц: 162

Год издания: 2021

Составители: Шириков А.А., Кокорина Н.А.